¿Qué es el estrés?

El estrés es una respuesta normal del cuerpo ante situaciones que percibimos como exigentes o amenazantes (exámenes, problemas familiares, presión social).

Puede ser:

• Estrés bueno: activa, motiva y ayuda a rendir.

• Estrés malo: cuando es intenso, frecuente o prolongado, y afecta la salud física y emocional.

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Respuesta del cuerpo: lucha o huida

Cuando sentimos estrés, el cuerpo libera hormonas (como adrenalina y cortisol) que nos preparan para:

• Luchar: enfrentar el peligro.

• Huir: escapar de la situación.

Esto es útil en situaciones reales de peligro, pero cuando se activa por exámenes o preocupaciones constantes, puede generar malestar.

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Detonantes del estrés

Los detonantes pueden ser externos o internos.

Podemos encontrar algunos ejemplos, cuando nuestra atención está en:

• Tener muchos deberes

• Exámenes

• Presión académica y extracurricular

• Relaciones con amistades o parejas

• Mantenerse “sano” o con cierta imagen

• Uso de redes sociales

• Mala organización del tiempo.

Signos de estrés

El estrés puede manifestarse de distintas formas:

Físicos

• Cansancio

• Dolor de cabeza

• Dolor en el pecho

• Vómitos, diarrea o estreñimiento

• Problemas para dormir

Emocionales

• Sentirse vulnerable

• Ansiedad

• Tristeza

• Enfado o irritabilidad

Reconocer estos signos es clave para intervenir a tiempo.

Cómo afrontar el estrés

No se puede eliminar por completo, pero sí se puede manejar:

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  Descansa: el cuerpo necesita pausas.

• Duerme bien: el sueño regula emociones y reduce ansiedad.

• Habla: expresar lo que se siente disminuye la carga emocional.

• Haz ejercicio: libera tensión y mejora el estado de ánimo.

“La mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento y no otro.” William James

El estrés no es el enemigo.

El problema no es sentirlo, sino no saber reconocerlo ni regularlo.